Bodybuilding

Bodybuilding is de sport waarbij de spieren puur worden getraind om het lichaam mooier te maken. Bodybuilding is in Nederland vooral bekend van Arnold Schwarzenegger, maar bestond natuurlijk al een stuk langer. Arnold Schwarzenegger is simpelweg een van de weinige bodybuilders die ver buiten de bodybuilding bekend is geworden door zijn rollen in films en de politiek.

Dumbbells kopen

Dumbbells kopen is gemakkelijk, maar let op wat je in huis haalt. Het aanbod van dumbbells is de laatste jaren erg gegroeid, en je kunt nu kiezen uit een groot aantal verschillende soorten maten. Chrome, vinyl, neopreen en rubber dumbbells doen allemaal hetzelfde, maar geven je een ander gevoel tijdens het sporten. Het is aan te raden om dumbbells te kopen die bij jou prettig in de hand liggen. Verder zijn er duidelijke verschillen in de vorm. Hexa dumbbells bijvoorbeeld, zijn zo gemaakt dat ze niet weg kunnen rollen als je ze hebt neergelegd. En een verstelbare dumbbell koop je meerdere dumbbells in één. Je verandert gewoon het gewicht als je zwaarder of lichter wilt.

Dumbells

Een dumbell is een soort korte stang met een gewicht aan beide kanten. Dumbells worden gebruikt door zo'n beetje iedere krachtsporter. Het is het ideale basis materiaal voor krachttraining. Dumbells zijn ook ideaal om thuis mee te trainen. Ze zijn klein, relatief goedkoop, en je kunt er heel veel oefeningen mee doen.

Gewichtheffen

Gewichtheffen is een sport waarbij de sporters halters met zware gewichten boven hun eigen hoofd tillen. Gewichtheffen is een een olympische sport, maar bestaat waarschijnlijk al veel langer dan de moderne olympische spelen. Tijdens het officiele gewichtheffen, moet de halter 2 seconden boven het hoofd gehouden worden voor een geldige poging. Er zijn verschillende gewichthef clubs en verenigingen in Nederland voor mensen die de tips en tricks van het gewichtheffen willen leren.

Halterbank

Een halterbank is een trainingsbank met haltersteunen. Een halterbank is ideaal voor bankdrukken, een standaard oefening die door bijna iedere krachtsporter gedaan wordt. Met deze krachtoefening train je de borstspieren en de triceps. Sommige halterbanken zijn verstelbaar, zodat je 'incline' kan bankdrukken. Deze variatie van de oefening legt meer druk op de bovenste borstspieren.

HIT training

HIT training staat voor 'High Intensity Training'. Dit is een filosofie waarbij je de spieren maximaal stimuleert in zo min mogelijk oefeningen. Het idee hierachter is dat alle energie die je tijdens de training gebruikt later niet beschikbaar is voor het lichaam om zich te herstellen of te groeien. Door precies genoeg inspanning te leveren om je lichaam te overtuigen dat het grotere spieren nodig heeft, bereik je volgens deze theorie de beste resultaten. HIT training is trainen tot 'muscle failure'; het punt dat je niet meer in staat bent om de oefening nog een keer te doen.

Krachtsport

Krachtsport is de training voor mensen die sterker en gespierder willen worden. Krachtsport is een verzamelnaam van verschillende sporten en activiteiten zoals bodybuilding, gewichtheffen, en trainen met dumbells of halters. Krachtsporters trainen over het algemeen met zware gewichten, waardoor ze een oefening maar korte tijd vol kunnen houden. Veel krachtsporters trainen verschillende delen van het lichaam op verschillende dagen. Een dag voor de armspieren, een dag voor de beenspieren etc. Dit doen ze om een bepaalde groep zoveel mogelijk te belasten, maar ook om diezelfde groep spieren daarna een paar dagen rust te gunnen zodat ze kunnen herstellen.

Krachtsport oefeningen

Krachtsport is een bezigheid waar je structuur in moet hebben. Door afwisselend de verschillende delen van je lichaam te trainen, door lichaamsdelen niet teveel te belasten, door na te denken over je voeding enzovoort. Tips en ervaringen van experts zijn een belangrijke eerste stap als je wilt gaan krachtsporten. Een oefeningenschema is ook aan te raden.

Krachtstation

Een krachtstation of homegym is een groot apparaat waarmee je intensieve krachtoefeningen mee kunt doen. Welke oefeningen en hoeveel hangt af van het krachtstation. Sommigen zijn gericht op één specifieke oefening, en anderen hebben een hele hoop mogelijkheden. In het algemeen kan je zeggen dat een krachtstation een aantal oefeningen mogelijk maakt die met losse gewichten moeilijker zijn uit te voeren. Een krachtstation in je eigen huis brengt een aantal voordelen met zich mee. Ten eerste natuurlijk dat je niet meer naar de sportschool hoeft. Geen openingstijden, afstanden afleggen, vervoer regelen etc. Maar ook dat je je eigen regels kunt maken, eigen muziek draaien, eigen voedsel mee kunt nemen en nooit op iemand anders hoeft te wachten zijn aantrekkelijke voordelen.

Krachtvoeding

Voeding is een belangrijk onderdeel van krachtsport. Niet alleen om je lichaam te voorzien van brandstoffen, maar ook voor bouwstoffen, regelmaat en stofwisseling. Een goed voedingspatroon is essentieel voor serieuze krachtsporters. Krachtvoeding is de verzamelnaam van voedingssupplementen die tekorten in je voedingspatroon aanvullen, of je voeding beter afstemmen op je krachtsport activiteiten. Het bekendste krachtvoedingssupplement is de eiwitshake. Deze shake geeft je extra eiwitten, en belangrijke bouwstof voor je spieren. Er zijn ook zat andere krachtvoeding supplementen. Energie en prestatie verhogende middelen bijvoorbeeld, vitamine en mineralen combinaties, en supplementen met aminozuren.